Физическая активность

Физическая активность

Врачи Луховицкой ЦРБ рассказали об основных принципах рекомендаций для занятий физической активностью:
Частота
– Не менее 3-5 раз в неделюПоказать ещё
Продолжительность 20-60 минут:
– разминка (5-10 минут)
– нагрузка (15-40 минут)
– расслабление (5-10 минут)
️Интенсивность
– Умеренная (от 50 до 70% МЧСС)
– Интенсивная (70% МЧСС и более )
️Типы физических упражнений
– Повторяющаяся ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц
️Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС):
220 – возраст = МЧСС

Кому необходимо медицинское обследование для разрешения занятий интенсивной физической активностью:

-Курящим
-Лицам, имеющим ССЗ в настоящее время
-Имеющим два или более из следующих факторов риска развития ИБС:
-АГ
-Повышенный уровень холестерина
-Семейный анамнез ССЗ
-Сахарный диабет
-Ожирение
-Мужчинам, старше 40 лет
-Женщинам, старше 50 лет
-Ответивших положительно на любой из вопросов оценки риска.

Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью
- Начинать медленно и постепенно
- Наиболее подходящий уровень - умеренная ФА
- Постепенно наращивать длительность занятий, добавляя несколько минут в день, до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум ФА
-Когда этот уровень достигнут и становится привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность, или то и другое
Время
Цель - 20-60 минут на одно занятие
Для начинающих 5-10 минут на одно занятие
Для снижения веса - занятия низкой интенсивности не менее 30 минут

Не забудьте проконсультироваться со специалистом. Рекомендации умеренной физической активности являются безопасными и оказывают положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей
#Подмосковье #Луховицы #НашиЛуховицы #Здоровье