Питание для борцов греко-римского стиля и не только, должно быть полноценным, учитывать потребности организма.
Питание для борцов греко-римского стиля и не только, должно быть полноценным, учитывать потребности организма.
️Важно контролировать вес тела, так как форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность.
Рацион
Некоторые рекомендации по питанию для борцов греко-римского стиля:
Калорийность — 70–75 ккал на 1 кг массы тела. Необходимо рассчитывать потребность в энергии индивидуально, учитывая массу и особенности метаболизма, характер нагрузок.
Потребность в белке — 2,4–2,8 г белка на 1 кг массы тела.
Потребление углеводов — 10–12 г углеводов на 1 кг массы тела.
Потребление жиров — 1,8–2,0 г жира на 1 кг массы тела.
️Некоторые продукты, которые стоит включать в рацион:
️мясо (отварное или на пару);
️рыба;
️молочные продукты;
из растительных продуктов — каши, отварной картофель, макароны;
️немного бобовых;
️овощи и фрукты.
Тяжёлая и медленно усваивающаяся пища противопоказана.
Режим
Количество приёмов пищи для спортсмена варьируется от 3 до 5 раз в день. Непосредственно перед тренировкой есть нельзя, между приёмом пищи и занятием должно пройти примерно два часа.
Витамины
В пище должно содержаться необходимое количество витаминов, микроэлементов и минеральных солей. Некоторые витамины, которые важны для борцов:
витамин С;
витамины группы В;
кальций, фосфор, магний, железо.
Вода
Суточная потребность в воде — около 2,5–3 литров, то есть приблизительно 35–40 мл воды на 1 кг веса. При тренировках потребность в воде возрастает.
Для питья лучше использовать минеральные воды и фруктовые соки, так как вместе с ними в организм вводятся и микроэлементы.
За счёт правильно подобранной диеты можно существенно улучшить спортивные показатели во время соревнований.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: